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Los beneficios para la salud de una rutina de gratitud
La mejor cura para los sentimientos negativos (y los problemas de salud relacionados) es la gratitud. He aquí cómo ponerlo en práctica.
Salud generalHealth & Wellness
7 min read
Charlotte Elkin
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A lo largo de su día, ¿tiende a concentrarse en las cosas negativas que sucedieron o en las positivas? La vida puede volverse bastante estresante: desde el tráfico matutino hasta las noticias deprimentes y las cadenas de correo electrónico interminables, puede ser fácil quedarse atascado en un ciclo negativo. Y este ciclo, a su vez, puede tener un impacto negativo en su salud física y mental en general.
Detectar un ciclo de negatividad puede ser difícil en sus primeras etapas. La mayoría de las personas no son conscientes de cómo los pensamientos negativos están afectando su vida hasta que experimentan síntomas de estrés, que van desde erupciones cutáneas hasta ansiedad y depresión.
Pero hay una forma de detener la negatividad antes de que eche raíces: desarrollar una actitud de gratitud. Desarrollar una práctica diaria de gratitud puede ayudar a contrarrestar los sentimientos de negatividad y mejorar su salud física y mental.
Aquí le explicamos por qué la gratitud es importante para su salud y algunos consejos de Charlotte Elkin, trabajadora social clínica licenciada en el Oscar Center sobre cómo comenzar con su práctica.
Los beneficios de salud de la gratitud
Una actitud de gratitud puede conducir a la paz mental, la felicidad, la mejora de la salud física y relaciones personales más profundas y satisfactorias. Los estudios han demostrado que aquellos que implementan una práctica de gratitud en su día a día pueden tener uno o más de los siguientes beneficios para la salud:
[Riesgo reducido de enfermedad cardíaca] (https://www.npr.org/sections/health-shots/2015/11/23/456656055/gratitude-is-good-for-the-soul-and-it- ayuda-al-corazón-también) . La conexión mente-cuerpo es legítima. Se ha comprobado que la práctica de la gratitud reduce la inflamación cardíaca, mejora el ritmo cardíaco y promueve una presión arterial más baja y niveles estables de azúcar en sangre en pacientes predispuestos a enfermedades cardíacas.
Disminución de la ansiedad y la depresión . La gratitud te ayuda a mantenerte conectado al momento y a un poco más de zen. Charlotte dice: “La mentalidad bioquímica de la depresión a menudo hace que quienes la padecen se vean atrapados en un circuito de retroalimentación de negatividad, culpa, temor y pesimismo. La gratitud es una forma muy sencilla de cambiar esa mentalidad y centrarse en el aquí y ahora. Con la ansiedad, podemos quedar atrapados en el ciclo de abrumarnos. Cuando lo devolvemos a la simplicidad de la gratitud, puede ayudarnos a ordenar nuestro pensamiento y deshacernos del ruido extemporáneo ".
Relaciones interpersonales mejoradas . Incluso un simple "gracias" puede sacarnos de nuestro caparazón, ayudarnos a conectarnos con los demás y fortalecer nuestras relaciones existentes.
Función del sistema inmunológico reforzada . El estrés puede contribuir a una enfermedad crónica prolongada e incluso prolongar la vida de un resfriado común (uf). Con una carga más ligera en el departamento de preocupaciones, su sistema inmunológico se estimulará y es posible que se enferme con menos frecuencia.
Mantenga un peso saludable . Las expresiones de gratitud lo mantendrán alerta y lo ayudarán a mantenerse [físicamente activo] (https://www.hioscar.com/blog/how-to-stay-active-and-why-it -preguntas-para-su-salud). Con una buena función inmunológica, menos estrés y ansiedad, y un corazón que funciona de manera óptima, es más probable que mantenga un [IMC saludable] (https://www.hioscar.com/blog/how-to-maintain-a-healthy -bmi-body-mass-index) que mantendrá su número bajo cuando suba a la báscula.
Mejores patrones de sueño . La preocupación puede afectar los patrones de sueño y mantenerlo despierto por la noche. La gratitud te aleja del pesimismo, que disminuye la ansiedad y te permite atrapar algunos zzz. Cuando duerma bien por la noche, tendrá más energía y su sistema inmunológico también será más fuerte.
Hacer frente a enfermedades crónicas y afecciones médicas graves. La gratitud ayuda a desviar su atención de los resultados negativos o catastróficos y a permanecer presente en el momento. Los estudios han demostrado que las personas con enfermedades crónicas desde el VIH hasta el cáncer se han beneficiado de una práctica diaria de gratitud.
Maneras prácticas de cultivar la gratitud
Con tantos beneficios para la salud física y mental, vale la pena cultivar una práctica de gratitud. A continuación, se muestran algunas formas sencillas de comenzar.
Practique la conciencia plena.
Ser consciente puede ayudarte a desviar el enfoque de lo negativo y ayudarte a reconocer las cosas que van bien. Siga los pasos a continuación para ser consciente.
Paso 1: Comience con su respiración . La respiración es constante y lo mantiene en el momento. El yoga, la meditación y otras técnicas de relajación pueden ayudarlo a aprovechar su ciclo de respiración. Simplemente concentrarse en la respiración también puede ayudarlo a permanecer en el aquí y ahora.
Paso 2: Active sus sentidos . Conéctese al momento observando el mundo que lo rodea y cómo su cuerpo responde a él. Piense en cómo se sienten sus pies sobre la superficie del suelo. que sonidos escuchas? ¿Qué huele? Si tiene dificultades con este tipo de observaciones, aumente el nivel y dése una sensación a la que responder. Coloque cubitos de hielo entre sus manos, mueva una banda elástica en su muñeca o toque sus puntos de pulso.
Paso 3: Toma nota mental . Piensa en tres cosas por las que estás agradecido en cualquier momento del día, grandes o pequeñas. Esto puede ser en su viaje diario al trabajo, en el ascensor o justo antes de irse a dormir. Déjelos sentarse con usted por el resto del día.
Comienza un diario de gratitud.
Escribir un diario es una excelente manera de convertir su actitud de gratitud en un hábito. El simple hecho de escribir las cosas puede ayudarlo a ser más consciente. Puede traer las alegrías cotidianas que pueden estar enterradas en el fondo de su mente al frente de su conciencia.
Inicie una práctica de diario semanal o diario. Configure un temporizador y escriba sin interrupciones. Inicie su proceso con algunos de estos ejercicios:
Escribe un inventario de todas las cosas por las que está agradecido.
Reconocer eventos positivos recientes o diarios.
Haga una lista de fortalezas personales.
Establezca metas para las próximas semanas o meses.
Cuenta un evento significativo.
Haga una lluvia de ideas sobre soluciones a un problema que esté intentando resolver actualmente.
Reconoce por quién estás agradecido y por qué.
Analice sus expectativas, cómo se pueden cumplir y caminos alternativos para satisfacer sus necesidades.
Si le cuesta mantener una rutina, haga de su lista de gratitud un proyecto de grupo. El hecho de que sus amigos o familiares compartan sus listas de gratitud diarias con usted puede ayudarle a mantenerse responsable. Si decides compartir su lista de gratitud, asegúrese de hacerlo con personas neutrales y sin prejuicios.
Exprese su agradecimiento.
Una vez que haya cultivado la conciencia de aquello por lo que está agradecido, es posible que desee poner en práctica sus sentimientos. Después de todo, la gratitud no se trata solo de cómo te hace sentir, también se trata de conectarte con los demás. La forma más sencilla de mostrar gratitud casual es agradecer a los que te rodean. Exprese su agradecimiento en todas las direcciones siempre que pueda. Adelante, dale un saludo a ese compañero de trabajo especial que siempre va más allá.
También puedes hacerlo a la vieja usanza y enviar notas de agradecimiento por escrito. Si tienes mucha gente en su lista de agradecimiento, considera enviar un correo electrónico de fin de año a aquellos que han impactado positivamente en su vida en el último año.
Sea financieramente generoso.
Ser generoso con el dinero es una forma sencilla pero poderosa de agradecer. Cuando se trata de propinas, propina generosamente. Si eres un jefe, sé un jefe y paga a tus empleados un salario justo.
Ofrezca su tiempo como voluntario.
A veces, un poco de perspectiva puede ser de gran ayuda para que se sienta agradecido, especialmente cuando ofrece su tiempo como voluntario a una causa que lo necesita. Desde servir en un comedor de beneficencia hasta tutoría de matemáticas después de la escuela, hay un sinfín de formas en que puede ofrecer su tiempo y habilidades a alguien que los apreciará.
Devolver.
Haga una donación a una organización benéfica o una causa que le interese. Si prefiere encontrar formas de retribuir a las personas más cercanas a usted, intente practicar el arte de hacer promesas. Una promesa es una especie de contrato social que le ayuda a establecer expectativas, establecer límites y cumplir sin decepcionar a los demás.
La línea de fondo
Desarrollar una práctica de gratitud requiere un poco de trabajo, pero una vez que la incorpore a su rutina diaria, verá que los beneficios de la gratitud eclipsan una perspectiva de aflicción. Si necesita ayuda adicional para desarrollar su rutina, intente hablar con un consejero o terapeuta certificado para comenzar.
Gracias por leer esto. ¡Realmente apreciamos su tiempo!
