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La guía del neoyorquino para controlar la ansiedad
Los neoyorquinos prosperan con el impulso, la ambición y la ansiedad. Los consejos de un trabajador social clínico con licencia pueden ayudarlo a sobrellevar la situación.
Salud mentalHealth & Wellness
6 min read
Charlotte Elkin
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Si eres neoyorquino, entonces sabes que la ansiedad siempre está * en la casa *.
Desde desplazamientos llenos hasta vecinos ruidosos y alquileres altísimos, la exposición constante a los estímulos urbanos de la ciudad alimenta nuestro zumbido básico de preocupación y estrés. No es de extrañar que Sinatra la apodara "la ciudad que nunca duerme".
Como neoyorquinos, tenemos mucho a nuestro favor: los mejores bagels, jugadores de béisbol estelares, Lin-Manuel Miranda, edificios que raspan el cielo y sí, suficiente energía ansiosa para impulsar el edificio Chrysler.
La ansiedad es alimentada por el impulso y la ambición, dos características esenciales si alguna vez desea triunfar en esta ciudad. Por un lado, le ayuda a mantenerse productivo y a hacer el trabajo. Por otro lado, puede afectar seriamente a su salud mental y a su calidad de vida. ¿ Quiere eliminar por completo su ansiedad? Entonces deje de perseguir sus sueños y no salga de su apartamento. Sí, claro.
Nos gustaría comenzar a difundir las noticias sobre lo que puede hacer para controlar su ansiedad para que pueda mantenerse saludable en su camino hacia la cima del montón.
¿Qué es la ansiedad?
A diferencia del estrés habitual del día a día, la ansiedad es una enfermedad crónica y, a menudo, debilitante. Es causado por un desequilibrio de neurotransmisores seleccionados en su cerebro (incluyendo serotonina, gaba, dopamina y neurepramina) que desencadena una respuesta fisiológica.
Para algunas personas, la ansiedad es hereditaria, mientras que para otras, se desencadena por un evento, circunstancia o situación hipotética que tiene sus raíces en el miedo. La mayoría de las personas que sufren de ansiedad basada en el miedo experimentan con frecuencia un patrón de pensamiento cíclico negativo perpetuado por el miedo a la muerte, la seguridad, la pérdida de control, la amabilidad o el abandono.
Independientemente de la causa de su ansiedad, los síntomas son similares para todos. Incluyen:
Preocupación excesiva.
Tension muscular.
Dificultad para dormir.
Preocupación o dificultad para concentrarse.
Fatiga muscular y dolor corporal.
Somnolencia.
Sentirse emocionado.
No se puede negar: la conexión cuerpo-mente es real. Su estado de ánimo puede influir en su salud física tanto como afecta su salud mental. La ansiedad puede exacerbar ciertas afecciones médicas como trastornos autoinmunes, problemas gastrointestinales, enfermedad cardíaca y ataques de pánico, por lo que tarde o temprano, querrás controlar tu ansiedad.
La ansiedad normalmente se ve como algo malo, pero desde una perspectiva evolutiva, en realidad es buena. Ver la ansiedad como un activo puede ayudarlo a replantear su relación con ella para que pueda desarrollar mecanismos de afrontamiento más fuertes. Charlotte Elkin, trabajadora social clínica con sede en la ciudad de Nueva York, explica la ansiedad de esta manera:
"Imagina que es perseguido por un león hambriento. La respuesta natural de su cuerpo sería luchar, volar, congelarse o desmayarse. Estos son el impulso natural de su cuerpo para luchar o volar, o la ansiedad, que se manifiesta. En la naturaleza, su ansiedad sería aguda, desencadenada por un evento inmediato que podría amenazar su supervivencia, y luego pasaría. Pero en la sociedad moderna, nuestros eventos desencadenantes no son tan finitos; nos enfrentamos a plazos de entrega, a continuos factores de estrés financiero, a noticias diarias y más. En lugar de breves incursiones en la parte de nuestro sistema nervioso destinada sólo a respuestas ocasionales de estrés, estamos pasando períodos sostenidos altamente activados".
Es hora de replantear su relación con la ansiedad, aceptarla y desarrollar una rutina que lo ayude a manejarla.
Reducción del estrés por bricolaje
Tomar medidas activas para reducir el estrés puede ayudarlo a evitar desarrollar ansiedad crónica a largo plazo. Aquí hay algunas formas en las que puede poner en marcha su rutina de relajación.
Mantente alejado del café. Con bodegas en cada esquina, resistirse a una buena taza de café puede parecer un crimen. Pero la cafeína es un estimulante que puede excitarte y hacerte sentir nervioso y ansioso. Si necesita su dosis de cafeína, intente cambiar a matcha.
Modere su consumo de alcohol. El alcohol a veces puede relajarlo en el momento, pero puede aumentar sus niveles de serotonina, lo que puede llevar a la tristeza del día después. Demasiado alcohol puede provocar una caída del azúcar en sangre, lo que puede desencadenar ansiedad.
Comer para mantener el equilibrio y la claridad. Entre el schmear y las rebanadas, puede ser fácil desviarse de lo que come. Si desea sentirse mentalmente equilibrado, deberá equilibrar su dieta.
Limitar el tiempo de pantalla. Intente salir de la red y tomar unas vacaciones virtuales.
Sudar. Se sabe que el ejercicio promueve las endorfinas, también conocidas como hormonas felices, que pueden disminuir el estrés y la ansiedad.
Encuentra un amigo peludo. Abrazar a una mascota puede aumentar los niveles de oxitocina, la hormona reductora del estrés, y disminuir la producción de cortisol, la hormona del estrés.
Hacer el amor, menos estrés. Los orgasmos liberan hormonas como la serotonina que levantan su estado de ánimo y lo hacen sentir bien.
Regule su reloj. Saltarse las comidas puede irritarlo y afectar su nivel de azúcar en la sangre. Mantener un horario constante de las comidas y la hora de acostarse puede ayudarlo a mantener la mente despejada.
Dé un paseo ... en la naturaleza. Reunirse con el aire libre puede conectarlo con un entorno que promueve la paz y la armonía interiores.
-Diga OM. Practicando la atención a través del yoga y la meditación le ayuda a calmar su respiración y a volver a conectarse con el momento presente.
Haz un viaje al lado este. Las técnicas orientales como la acupuntura y la terapia craneosacral pueden ayudar a relajar el cuerpo al identificar y liberar áreas de estrés y tensión.
Hit the spa. Intente incorporar aromaterapia, masajes o baños calientes en su rutina de relajación. Spa Castle está llamando.
Si ha creado una rutina de relajación sólida y aún se siente ansioso, entonces puede ser el momento de conectarse con un profesional.
La terapia de conversación es la forma más efectiva de tratar la ansiedad crónica y le brinda un conjunto sólido de herramientas que lo ayudarán a lidiar con ella a largo plazo. Charlotte dice:
”La psicoterapia ofrece la oportunidad de tener una experiencia diferente con la propia ansiedad. Un terapeuta capacitado desmitifica la ansiedad al brindar educación sobre sus signos y síntomas, componentes biopsicosociales y propósito adaptativo, y ofrece una comprensión de cómo se desarrolla. También pueden enseñar enfoques, técnicas y herramientas para vivir plenamente con ansiedad. Además, la terapia de conversación efectiva proporciona un espacio protegido para enfrentar los miedos y preocupaciones actuales y pasados, activar los síntomas y sostener los peores escenarios, sin la actualización de los peores resultados. En algunos casos, los dilemas centrales se descubren y abordan, lo que libera al individuo para vivir de manera más auténtica en el momento presente y más allá".
Hay muchos tipos efectivos de terapia que pueden ayudar a tratar su ansiedad, como ACT (terapia de aceptación y compromiso), CBT (terapia cognitivo-conductual), terapia de grupo y terapia de artes creativas. Si no está seguro de dónde comenzar su tratamiento, consulte con su médico de atención primaria para obtener recomendaciones.
Prueba una pastilla feliz
Si otros métodos de tratamiento no le brindan alivio, entonces puede ser el momento de hablar con su médico sobre la medicación. En general, los medicamentos para la ansiedad suelen dividirse en tres categorías:
Los SSRI, también conocidos como antidepresivos, se utilizan para reconectar la disfunción de los neurotransmisores. Estos incluyen medicamentos de marca como Lexapro, Celexa y Zoloft. Las versiones genéricas son igualmente efectivas para tratar la ansiedad.
Las benzodiazepinas, también conocidas como sedantes, son sustancias controladas de acción rápida que se utilizan para tratar episodios agudos de ansiedad. Estos tipos de medicamentos incluyen Clonazepam, Valium, Xanax y Ativan, y pueden ser adictivos.
Los Betabloqueantes se utilizan para tratar la ansiedad por el desempeño, además de una variedad de otras afecciones médicas, como las enfermedades cardíacas.
Pida consejo cuando lo necesite
Un poco de estrés puede ser algo bueno, pero la ansiedad crónica puede tener un impacto negativo y duradero en su vida. No se preocupe por dar el paso para obtener ayuda cuando la necesite. Si necesita consejos sobre cómo obtener ayuda, consulte con su médico de atención primaria y ellos podrán indicarle la dirección correcta.
