10 formas saludables de lidiar con el drama familiar navideño | Oscar Rx | hioscar Blog | Oscar
10 formas saludables de lidiar con el drama familiar navideño
¿“Las fiestas” son código para "drama familiar”? Estos consejos pueden ayudarlo a lidiar la situación saludablemente.
Salud mentalHealth & Wellness
5 min read
Charlotte Elkin
Share article
Para muchos de nosotros, pasar las vacaciones en familia nos brinda consuelo y alegría. Para otros, el tiempo de vacaciones en familia no es una buena noticia. Desde el estrés de viajar hasta las presiones de dar regalos, las vacaciones pueden desencadenar una serie de malos hábitos y sentimientos que provocan serios conflictos. Pero el drama familiar no tiene por qué hacer que su temporada de alegría se descarrile.
Charlamos con Charlotte Elkin, Trabajadora Social Clínica Licenciada en el Oscar Center, sobre formas saludables en las que puede lidiar con el drama familiar en estas fiestas a través del cuidado personal y la atención plena. Aquí hay 10 consejos que le ayudarán a mantener la calma.
1. Comprenda sus expectativas.
Antes de hacer las maletas, querrá tener una idea clara de lo que espera obtener de su visita familiar y viaje de vacaciones. Haga un inventario personal de las razones por las que pasa tiempo con la familia durante las vacaciones. Sí siente que se va a casa únicamente para satisfacer las necesidades de otra persona en lugar de las suyas, podría ser el momento de ajustar sus planes o sus expectativas.
2. Establezca sus límites personales con anticipación.
No espere hasta estar en la mesa para cenar para establecer sus límites personales. Determine por sí mismo qué se siente bien y qué no, y utilice esta información para guiar sus decisiones. Luego, elabore un plan para establecer y fijar sus límites en tiempo real durante su viaje, y luego comuníquelo a las personas involucradas. Esto será útil para todo, desde viajes al aeropuerto hasta la hora de comer, alojamiento para dormir e incluso para dar regalos. Siempre puede aclarar o ajustar sus límites a medida que avanza, pero es útil establecerlos con anticipación.
3. Manténgase abierto a las necesidades de los demás.
Esté abierto a tener un diálogo con los afiliados de su familia sobre sus necesidades también. Dependiendo de cuán alineadas estén sus necesidades con las suyas, es posible que deba ajustar sus planes para adaptarse a las de ellos, si está dispuesto. Una vez que comuniquen sus necesidades, hágales saber qué las ha escuchado y comparta cómo está dispuesto a ser flexible.
4. Tenga cuidado con las sustancias.
Las vacaciones son una época del año indulgente. Pero no permita que el azúcar, los carbohidratos y el alcohol se impongan en la dinámica familiar. En grandes cantidades, estas sustancias pueden afectar su estado de ánimo y su juicio, por lo que es muy importante tener en cuenta su consumo y no exagerar. Si actualmente está en un programa de 12 pasos, busque reuniones locales antes de su viaje y cree un espacio en su agenda para que pueda asistir a ellas en persona o tener tiempo para hacer llamadas.
Los descansos pueden ser una excelente manera de restablecerse y desahogarse. Ir a caminar. Toma un poco de aire fresco. Haga un trote para que su sangre bombee. Medite o practique yoga. Si comienza a sentirse estresado, está bien hacer una pausa y reiniciar con algo de cuidado personal y relajación. Solo asegúrese de que los demás sepan que regresará para que no malinterpreten su ausencia o se preocupen de que se haya quedado atascado en una chimenea.
6. Habla por usted mismo, no por los demás.
Una de las mejores cosas de la familia es que todos jugamos diferentes roles. Aunque a menudo compartimos experiencias y recuerdos, podemos tener diferentes puntos de vista. Recuerda que no tiene que renunciar a su rol familiar. Sea paciente.
Cuando las cosas se calienten, intente usar las frases con “yo” para identificar lo que usted está sintiendo y cuáles pueden ser sus necesidades no satisfechas. Por ejemplo, en vez de decir "Siempre estás estereotipando a la gente de Los Ángeles,"* puede decir "Me siento incomprendido cuando dices que todo el mundo en Los Ángeles es superficial."
Las declaraciones en primera persona pueden ayudar a disolver una discusión y también brindarle a su familia la oportunidad de expresar sus propias necesidades y sentimientos, sin ponerlos a la defensiva.
7. Sienta las sensaciones.
La tristeza y el dolor a veces aparecen durante las vacaciones. Las reuniones familiares también pueden recordarnos a los que ya no están. Si recientemente perdió a un ser querido, hable con su familia sobre las formas en que puede conmemorarlo o reconocer su ausencia. Consulte el barómetro de su familia en términos de lo que se siente cómodo. Anticipe que las vacaciones pueden ser una época de duelo y añoranza, pero que recordar el pasado con los demás puede ayudarlo a sanar su dolor.
8. Aproveche los factores que eliminan el estrés.
Si se siente abrumado por las emociones en un momento dado, pruebe con técnicas para eliminar el estrés, por ejemplo, como contar silenciosamente hacia atrás desde 100, tararear una canción en su cabeza o conjugar verbos en idiomas extranjeros. Puede practicar ligeros golpecitos alternos debajo de la mesa del comedor en cada una de sus rodillas. ¡El ritmo puede ser relajante y nadie tiene que saberlo! También puede probar respiraciones profundas y lentas desde el abdomen para que su cuerpo salga del modo reactivo.
9. Tómese unas vacaciones sin familia.
Algunas personas tienen familiares que chocan con sus sistemas de valores, identidad y elecciones de vida. Esto puede hacer que las vacaciones sean una época volátil a pesar de sus mejores intenciones y esfuerzos. En algunos casos, tomarse un descanso de pasar las vacaciones con su familia podría ser la opción más cariñosa para usted en este momento. Pruebe Friendsgiving este año, u omita la visita de una semana antes de Año Nuevo y opte por unas vacaciones en su lugar.
10. Reposte y establezca su rutina.
Tómese el tiempo para repostar y restablecer su rutina después de las vacaciones. Si pasó mucho tiempo con su familia, vuelva a conectarse con amigos cuando regrese a la ciudad. Si tiene hijos y pasó las vacaciones visitando a su familia extensa, reserve tiempo de calidad con su familia nuclear para reagruparse antes de volver a la vida normal.
A veces, la euforia navideña puede llevarlo hasta el Año Nuevo. Pero si necesita apoyo adicional para planificar antes o durante las vacaciones, intente hablar con un terapeuta o consejero.
