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Cómo mantenerse activo y por qué es importante para su salud
El ejercicio físico es fundamental para un estilo de vida saludable. Olvídese del sofá con estas 11 actividades fáciles.
Salud generalHealth & Wellness
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Todos sabemos que mantenerse activo es una parte importante de mantenerse saludable. Pero seamos honestos, es mucho más fácil ver una nueva serie exitosa que ir al gimnasio. (Sin juzgar: Es difícil resistirse al encanto de un sofá acogedor y una bolsa de patatas fritas).
Pero, a la larga (y lo sabe), es mejor que te mantengas activo todos los días y te sentirás bien haciéndolo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (opens in new tab), estar activo todos los días puede prevenir enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes e incluso depresión. ¡Es algo bastante poderoso!
Entonces, ¿cómo supera el obstáculo de acostarse en el sofá? Podría intentar usar un diario de actividad física (opens in new tab). Es una excelente manera de realizar un seguimiento de su progreso y mantenerse responsable. Aquí hay algunas otras pequeñas cosas que puede hacer para ponerse en marcha:
1. Ir en bicicleta o caminar al trabajo
Si conducir es su medio de transporte preferido, las horas de inactividad pueden sumarse. Si vive lo suficientemente cerca de su trabajo (o incluso de la tienda de comestibles), intente andar en bicicleta o caminar hasta allí. Siempre es agradable estar afuera, y le dará una perspectiva diferente. Y lo mejor de todo: puede hacer un seguimiento de sus pasos con la aplicación Oscar (opens in new tab) ¡e incluso podría ser elegible para recibir recompensas!
2. Establezca esos objetivos de forma física
Los objetivos de acondicionamiento físico son una excelente manera de mantenerse activo, ponerse en forma y sentir que lo posee. Una excelente forma de comenzar es establecer objetivos . (Eso significa Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y Limitado en el tiempo).
Este es un ejemplo de una meta SMART: Me gustaría disminuir la cantidad de tiempo que me toma correr una milla de 11 minutos a 9 minutos.
Alcanzar sus objetivos requiere algo de planificación, una rutina de entrenamiento y, sí, trabajo duro y dedicación. Pero esa sensación cuando alcanza sus objetivos hace que todo valga la pena.
3. Cree una rutina de entrenamiento semanal
Planificar sus entrenamientos con anticipación puede ayudarlo a mantenerse encaminado y alcanzar sus objetivos. Es un desafío acostumbrarse a una nueva rutina, pero a medida que comience a ponerse en forma, comenzará a sentirse bien y tal vez incluso querrá hacer ejercicio.
El CDC recomienda (opens in new tab) que los adultos realicen al menos 2 horas y 30 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 1 hora y 15 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad vigorosa. Recomiendan que los niños y adolescentes realicen al menos 1 hora de actividad física todos los días. Si es la primera vez que se pone en forma, empiece poco a poco (pero mantenga una rutina).
4. Ir al gimnasio
Hay un beneficio adicional de obtener una membresía de gimnasio: es gymspiration. En el gimnasio, estarás rodeado de personas con ideas afines que hacen del ejercicio físico una prioridad y realmente pueden ayudarte a mantenerte motivado. Además, muchos gimnasios también ofrecen divertidas clases de acondicionamiento físico, que son una excelente manera de agregar algo de variedad a su rutina.
5. Planifica reuniones para hacer ejercicio
La presión de los compañeros a veces puede ser algo bueno, especialmente cuando se trata de estar en forma. La próxima vez que tenga planes con amigos, sugiera una actividad grupal como bailar, hacer senderismo, escalar o caminar. Usted y sus amigos se lo agradecerán.
6. Ponerse de pie
Pasar demasiado tiempo sentado en el trabajo puede hacerse sentir aburrido. ¿Suena familiar? Trate de usar un escritorio de pie para mantener su sangre fluyendo y su mente y cuerpo activos. Recuerde alternar entre sentarse y pararse durante el día para mantener felices sus pies, piernas y espalda. Incluso puede que supere un caso de los lunes.
7. Escale hacia una mejor salud
La próxima vez que tenga que elegir entre escaleras mecánicas, ascensores y escaleras, ya sabrá qué hacer. Las escaleras aumentan el ritmo cardíaco y desarrollan el tono muscular. Son una excelente manera de implementar la actividad física en su día a día sin planificar con anticipación.
8. Haga esas tareas
Cocinar, limpiar la casa y trabajar en el jardín son excelentes maneras de aumentar su actividad física. Y lo mejor es que podrás tachar elementos de su lista de tareas pendientes al mismo tiempo. ¡Es posible que ni siquiera se dé cuenta de que está haciendo ejercicio hasta más tarde!
9. Consiga una mascota (¡guau!)
Pasear o jugar con un amigo peludo puede ayudar a que su corazón empiece a latir y que sus piernas se muevan. Además, los CDC (opens in new tab) y los Institutos Nacionales de Salud (opens in new tab) afirman que las mascotas pueden disminuir la ansiedad, el estrés y la depresión, disminuir la presión arterial e incluso reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
10. Cambia el escenario
Es fácil convertirse en un adicto a la televisión, especialmente si no sale mucho de la casa. Planee una escapada de fin de semana o un viaje a algún lugar nuevo y emocionante. Es una excelente manera de moverse, ver algunos lugares de interés y probar cosas nuevas. Deje que FOMO (miedo a perderse algo) lo inspire a escalar una gran montaña o sumergirse en un lago cálido.
11. Toma un nuevo pasatiempo
Salga de su zona de confort con un nuevo pasatiempo como yoga, pickleball o clases de salsa. Seguir una nueva pasión le pondrá en contacto con una comunidad de personas que pueden inspirarle y plantearle nuevos retos. Suena emocionante, ¿verdad? Además, ¡puede que descubra algunos músculos que no sabías que existían!
¡Eso es todo! Espero que esto le anime a salir y empezar a moverse. Entonces, ¿qué está esperando?
