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Cómo mantener un índice de masa corporal (IMC) saludable
Su puntaje del índice de masa corporal (IMC) calcula su porcentaje de grasa corporal en función de su altura y peso.
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No es ningún secreto que mantener un IMC saludable es crucial para su salud en general. Pero, ¿qué es exactamente el IMC y cómo puede asegurarse de mantenerse dentro del rango saludable?
El IMC es esencialmente una medida de la grasa corporal basada en su altura y peso. Se calcula dividiendo su peso por el cuadrado de su altura. Aunque no es una métrica perfecta (lo siento, amantes de las matemáticas), proporciona una estimación aproximada del porcentaje de grasa corporal. No vamos a hacer los cálculos aquí, pero vea a continuación para obtener más información sobre cómo obtener su IMC.
Según el Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE. UU., al tener en cuenta tanto su altura como su peso (y no solo su peso), su IMC ayuda a determinar si está en riesgo de padecer ciertas enfermedades.
Entonces, ¿qué es un IMC saludable?
¡Gran pregunta! Aquí está el desglose del índice de masa corporal en adultos para que sepa dónde se encuentra:
Antes de comenzar a buscar en Google la última tendencia en dietas, tenga en cuenta que el IMC no es algo único. Los atletas y las personas con más masa muscular pueden tener un IMC más alto, incluso si en realidad están en forma y saludables. Entonces, si eres un aficionado al gimnasio (o algo así), siempre es una buena idea hablar con tu médico para asegurarte de que tu grasa corporal esté en equilibrio.
¿Por qué es tan importante mantener un IMC saludable?
Es importante prestar atención a su cuerpo y lo que está tratando de decirle. Tener sobrepeso u obesidad puede afectar su calidad de vida y provocar una variedad de problemas de salud. Esto incluye:
Hipertensión
Niveles altos de colesterol
Diabetes
Cardiopatía
Carrera
Enfermedad de la vesícula
Artrosis
Apnea del sueño
Inflamación y dolor crónicos
Ciertos tipos de cáncer
Trastornos mentales como ansiedad y depresión.
Mayor riesgo de muerte
¿Cómo mido mi IMC de todos modos? Su médico generalmente lo hace por usted durante su examen físico anual midiendo su altura y peso, y registrándolos en consecuencia. Pero si quiere estar al tanto de todo entre visitas al médico, siempre puede pesarse y usar una calculadora de IMC para obtener mediciones actualizadas.
¿Cómo mantengo un IMC saludable?
Si su IMC no está donde debería estar, no se preocupe, los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. Mantenerse activo es un gran lugar para comenzar. Trate de realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana. Y no olvides alimentar tu cuerpo con una dieta equilibrada y, por supuesto, mantente hidratado.
¿Debo hablar con un médico sobre mi IMC?
Si su puntaje de IMC está fuera del percentil saludable, es importante hablar con un proveedor. (Se lo agradecerá más tarde). Su médico de atención primaria (opens in new tab) es un gran recurso para obtener consejos sobre cómo lograr un equilibrio saludable de la grasa corporal. También puede ver a un dietista para obtener más apoyo.
Su IMC no es solo un número, es una herramienta para ayudarlo a vivir una vida más saludable. ¡Dondequiera que esté, sabrá que está en el camino correcto con solo leer esto!
