Veamos el lado positivo: hay cosas que puede hacer para mejorar la calidad de su sueño. El sueño reparador depende de tres elementos: duración, profundidad y continuidad. (opens in new tab) Aunque es cierto que el estrés, el dolor o los factores ambientales pueden mantenerle despierto por la noche, hay cosas que puede controlar para conseguir el mejor sueño posible. Aquí tiene siete formas de mejorar su estado de sueño:
1. Dése el tiempo suficiente para dormir entre 7-10 horas.
Sí, realmente necesita esta cantidad de horas de sueño. Para asegurarse de que duerma lo suficiente, procure acostarse lo suficientemente temprano como para dormir entre 7-10 horas. Aunque la cantidad exacta de sueño que necesita cada persona varía, entre 7-10 horas es la media que necesita la mayoría. Menos de 6 horas de sueño por noche se considera privación de sueño. Por tanto, si sabe que tiene que levantarse a las 6 de la mañana, procure acostarse sobre las 10 de la noche anterior.
Acostarse y levantarse a la misma hora cada día ajustará su reloj biológico y pondrá en marcha su ritmo circadiano. Desarrollar este hábito le ayudará a dormir más rápido, a dormir toda la noche y a sentirse descansado al día siguiente. Si siente que no duerme lo suficiente, intente acostarse antes.
3. Elimine los trastornos del sueño lo mejor que pueda.
La continuidad es un aspecto importante de la calidad del sueño. Si vive en un edificio lleno de vecinos ruidosos, intente utilizar tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco. Mantenga su dormitorio a una temperatura agradable para que no se despierte por sentir demasiado calor o demasiado frío. Asegúrese de silenciar el teléfono y apagar los aparatos electrónicos. Y si se despierta durante la noche, resista la tentación de mirar el teléfono. Controlar los elementos que podrían perturbar su sueño le asegurará un sueño ininterrumpido y reparador.
4. Mueva su cuerpo durante el día.
Una de las mejores maneras de asegurarse de que se sienta cansado cuando llegue la hora de dormir es haciendo ejercicio durante el día. Realizar 30 minutos o más de actividad física le ayudará a conciliar el sueño más rápidamente y a permanecer dormido durante toda la noche. Además, el ejercicio tiene muchos otros beneficios para la salud.
5. No tome cafeína hasta 6 horas antes de acostarse.
El cuerpo de cada persona es único, así que naturalmente, todos reaccionaremos a la cafeína de manera diferente. Sin embargo, se recomienda dejar de tomar bebidas con cafeína al menos 6 horas antes de acostarse. Si siente que no está cansado cuando llega la hora de irse a la cama, considere la posibilidad de no tomarte el café de la tarde y tomar un té de hierbas en su lugar.
