Lidiando con la pandemia.
Navigating The Conversation around mental health during the COVID-19 pandemic.
An interview with Alma CEO Dr. Harry Ritter on navigating the conversation around mental health during the COVID-19 pandemic – the first in a series hosted by Oscar CEO Mario Schlosser.¿Qué recursos de salud mental están disponibles para mí?
- Línea de ayuda de apoyo emocional: (866) 342-6892
- Optum, nuestro socio de beneficios de salud mental, tiene una línea de ayuda emocional que es gratuita. Está disponible para cualquier persona, por lo que incluso puede compartirlo con familiares y amigos, y está abierta las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Para obtener ayuda para encontrar un proveedor de salud mental dentro de la red y detalles sobre sus beneficios de salud mental, visite holaoscar.com/member/benefits/mental-health.
- Apoyo virtual para el trastorno de uso de sustancias (SUD)
- WeConnect proporciona apoyo de gestión de contingencia y de pares para SUD, mientras que los miembros no pueden acceder al apoyo en persona. La organización ha organizado grupos gratuitos de apoyo para la recuperación diaria abiertos a cualquier persona que se ocupe del uso de sustancias, problemas de salud mental, trastornos alimentarios u otros problemas de calidad de vida.
- Manténgase atento con Calma
- Nos hemos asociado con Calm para ofrecer a todos los afiliados de Oscar un 40% de descuento en una suscripción anual para todas las herramientas de reducción del estrés y el sueño. Calm tiene más de 100 meditaciones guiadas e historias de sueño para ayudarlo a controlar la ansiedad, reducir el estrés y dormir mejor. Para acceder a este beneficio, visite holaoscar.com/member/benefits/perks/.
- Líneas directas nacionales
- Si usted o alguien que conoce está experimentando angustia emocional o está abrumado, hay una serie de opciones telefónicas para proporcionar asesoramiento y apoyo inmediatos en caso de crisis o no crisis.
- La Línea de Ayuda para los afectados por Catástrofes funciona las 24 horas del día, los 7 días de la semana y ofrece asistencia gratuita, multilingüe y confidencial para crisis. Llame al: (sin cargo) 1-800-985-5990 Texto: “Hablanos” al 66746.
- La Red Nacional de Prevención del Suicidio también funciona 24/7 y ofrece apoyo gratuito y confidencial para crisis. No tiene que ser suicida para llamar a esta línea. Llame: (sin cargo) al 1-800-273-TALK (8255).
- La Línea Nacional contra la Violencia Doméstica para cualquier víctima y sobreviviente que necesite apoyo. Llame al: (gratuito) 1-800-799-7233 o 1-800-799-7233 para TTY Si no puede hablar de manera segura, puede iniciar sesión en thehotline.org o enviar un mensaje de texto con LOVEIS al 22522.
- Directorio de la línea de atención telefónica de la Alianza Nacional contra las Enfermedades Mentales: Una línea de atención telefónica es una línea confidencial de apoyo emocional que no es de crisis, atendida por voluntarios capacitados. Para encontrar su línea de atención local y sus horarios de atención, haga clic en el enlace NAMI aquí.
- Visitas virtuales de salud mental
- Nos asociamos con Doctor on Demand* para proporcionar visitas virtuales de salud mental. Los afiliados pueden visitar DoctoronDemand.com y registrarse para obtener una cuenta usando su ID de Oscar y seleccionando "Oscar" como la opción del Plan de Salud en el menú desplegable. Una vez registrado, seleccione "Salud mental". Puede programar una cita con un psicólogo o psiquiatra directamente a través del botón "programar cita". También puede hablar con su Equipo de de Atención Médica si tiene alguna pregunta.Tenga en cuenta que Doctor on Demand solo está dentro de la red para servicios de salud mental, no para servicios médicos.
- Herramientas interactivas y comunidades
- Salud emocional vibrante: Safe Space proporciona recursos digitales interactivos y herramientas para apoyo emocional adicional. Este sitio es administrado por Vibrant Emocional Health, en asociación con la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias.
- Mental Health America (MHA) organiza foros de la comunidad en línea donde las personas pueden conectarse y brindar apoyo en una variedad de temas, tanto específicos como no relacionados con la condición de salud mental.
¿Cuáles son algunos consejos para reducir la ansiedad?
#1: Practique técnicas simples de respiración.
Sentado o acostado en el suelo, inhale profundamente y permita que su vientre se expanda. Cuente hasta cinco mientras exhala lentamente. Repítalo algunas cuantas veces.
#2: Salga al menos 15 minutos al día.
Respire aire fresco, salga a caminar alrededor de la manzana e intente aumentar su ritmo cardíaco. Sólo recuerde mantener al menos 6 pies entre usted y otras personas en todo momento.
#3: Coma comidas saludables y balanceadas.
Puede ser tentador comer mucho en este momento estresante (o no comer en absoluto), pero trate de mantener un horario regular de comidas con opciones nutricionales de alimentos cuando sea posible.
#4: Si es padre, no se presione demasiado para ser perfecto.
Las épocas anormales requieren enfoques inusuales para los bebés y los niños. No se juzgue tan duramente por aflojar las reglas de tiempo de pantalla para hacer las cosas. Modele expresiones apropiadas de emociones, como la frustración y la tristeza. Sobre todo, ayude a sus hijos a sentirse seguros, y tranquilícelos cuando sea necesario. Ellos tomarán sus señales de usted.
¿Cuáles son algunos consejos para facilitar el aislamiento?
- #1: Llamada o video chat con amigos y familiares.
Muchos de nosotros nos estamos aislando solos, lo cual es difícil, pero podemos llamar a las personas que amamos en todo el mundo. Es bueno expresar cómo se siente ante las personas en las que confía. Intente organizar reuniones virtuales de forma regular, como una noche de juegos o un club de lectura, y llame o envíe mensajes de texto a las personas con frecuencia.
- #2: Persiga un nuevo interés o explore una pasión creativa.
Hay muchas clases en línea y tutoriales en video (¡gratis!) que le permiten probar algo nuevo desde tu propia casa: clases de yoga, videos de manualidades, conciertos y eventos en vivo en línea, y más. Hay algo para todos.
- #3: Mantenga un horario y una rutina de sueño normales.
- Si tiene problemas para dormir, pruebe Calm. Nos hemos asociado con Calm para ofrecerle un 40% de descuento en cualquier herramienta para dormir y reducir el estrés. A través de la aplicación Calm, puede comenzar su día con una práctica de meditación diaria para controlar el estrés y la ansiedad, y usarla por la noche para un sueño más reparador.