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Cómo Manejar la Hipervigilancia [Vídeo]
Faith Aguilar, RN de Oscar, comparte cómo identificar y manejar los sentimientos de hipervigilancia.
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Faith Aguilar, RN* de Oscar, comparte cómo identificar y manejar los sentimientos de hipervigilancia.
Vea (opens in new tab) este último episodio de la serie "Desde la primera línea" de Oscar.
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How to Manage Hypervigilance [Video]
Transcripción del Vídeo
"Hola, Afiliados de Oscar. Soy Faith Aguilar, enfermera titulada aquí en Oscar.
Además de la pandemia, seguimos viendo actos de brutalidad policial hacia las comunidades negras e hispanas en este país. Por otra parte, hay un aumento de la violencia hacia las comunidades asiáticas y de las islas del Pacífico (opens in new tab). También ha habido un aumento de los tiroteos masivos.
Con todo esto, es posible que sienta una gran sensación de alerta o hipervigilancia en su cuerpo. Sepa que ésta es la forma natural que tiene su cuerpo de protegerse contra el peligro para hacer frente a todo ello.
Nos gustaría enfatizar la importancia de asentarse en su cuerpo y centrarse, y ofreceremos técnicas y algún contexto para ayudarle a hacerlo.
¿Qué es la hipervigilancia?
La hipervigilancia es un estado de alerta aumentado. Si se encuentra en este estado, es extremadamente sensible a lo que le rodea y puede sentirse como si estuviera alerta a cualquier peligro oculto de la gente o de su entorno.
Sin embargo, a menudo estos peligros no son reales.
La hipervigilancia también es a veces un síntoma de una condición de salud mental como los trastornos de ansiedad o el estrés postraumático (TEPT). En el caso de TEPT, los síntomas pueden incluir:
Pensamientos recurrentes, angustiosos, y no deseados sobre el incidente traumático.
Tendencia a evitar a las personas, los lugares y las actividades de que le recuerden ese trauma.
Desesperanza sobre el futuro.
Cambios en las reacciones físicas y emocionales.
Si usted o un ser querido ha experimentado algo así, es importante que busquen atención médica o de salud mental de un profesional.
¿Qué podemos hacer contra la hipervigilancia?
Algunas soluciones a largo plazo incluyen la terapia y, a veces, incluso la gestión de la medicación.
Otras estrategias para hacer frente a la hipervigilancia cuando se desencadena son:
Haga una pausa antes de reaccionar y respire lentamente y con intención
Haga un esfuerzo por asentar su cuerpo centrándose y déseje levar, casi como si se rindiera a la silla en la que está sentado o al suelo en el que está de pie.
Identifique la diferencia entre los hecho y las historias- pregúntese: “¿lo que está ocurriendo ahora mismo está ocurriendo realmente o es una historia que me estoy contando a mí mismo?
Reconozca que los miedos y las emociones fuertes son reales y resista el impulso de aplacarlos o solucionarlos inmediatamente, en lugar de ello, permita que fluyan hasta que desaparezcan
Sepa que son reacciones normales a esta situación anormal.
Establezca límites y rodéese del apoyo de los demás.
Sobre todo, recuerde que está haciendo lo mejor que puede en este momento con los recursos y la información que tiene.
Espero que estos consejos hayan sido útiles. Y hasta que nos volvamos a encontrar, que esté bien."
Última actualización: May 17th, 2021
* Los Proveedores Virtuales son contratados por Oscar Medical Group y no son contratados por Oscar Insurance.
Este contenido no constituye un consejo médico y no pretende sustituir el consejo médico profesional, incluyendo el diagnóstico o el tratamiento. Póngase en contacto con su médico si tiene alguna duda sobre su salud personal. Si tiene una emergencia médica, llame al 911 para recibir asistencia inmediata.
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